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つぶりんの独り言 by tsuburin

ysuburin.exblog.jp
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2007年 07月 15日

ビリーズブートキャンプ・色々と組み合わせてやってます。

最近は、プログラムを組み合わせていろいろとやっています。
例えば
腹筋運動がちょっと足りないかなと思ったら
他のプログラムと腹筋プログラムを組み合わせたりしてますが
ただし・・・
エクササイズの合計時間は60分以内にしています。

それと、筋肉ストレッチにビリーバンドを使い始めました。
ビリーバンドを動かさず、動きを数秒間キープして終わらせてます。
短時間で終わらせないと、ストレッチにならないのでね。

ビリーズブートキャンプは外でやるわけでないので
雨降りが続く時にはちょうど良い運動になります。
こんな時、ビリーズブートキャンプのような、
自宅で出来るエクササイズは気軽でいいですね。

ビリーズブートキャンプに限らず
この手のエクササイズは、どれも激しい運動ですので
けっして無理をなさらず、体力に沿った使い方をしないと
逆に身体を痛めてしまいます。
ビリーズブートキャンプで言えば
最初はビリーバンドを使わなくても十分に筋肉痛を楽しめますが(笑)
身体の状況によっては最初の二週間をビリーバンドなしでやって
身体が十二分に慣れたら、ビリーバンドを使用しても十分に効果はあります。

特に、リハビリ(私も、過去に経験あり) 目的や療養後の運動の場合は
通常の二倍の時間をかけてやるようにして、
DVDの動きと無理に合わさずゆっくりじっくり確実にエクササイズをしないと
身体を痛める可能性もあります。
一ヶ月続ければ、DVDの動きとシンクロで出来るようになるはずですよ。
このような目的でエクササイズを行う場合は必ず主治医と相談の上
行うようにして下さい。説明書にも明記されてます。
投薬 通院等治療中の場合も同様です。
腰痛やひざ痛などの持病の方も同様です。

by tsuburin | 2007-07-15 11:11 | ビリーズブートキャンプ


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